आपका हार्दिक स्वागत है एक और नए आर्टिकल में आज हम जानेंगे 10 Best Benefit Of Eating A Apple यह पौष्टिक फल कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। सेब आपके कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग के विकास की संभावना को कम कर सकता है। शोध कहता है कि सेब आपके पेट और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करते हुए वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
क्या है 10 best benefit of eating a Apple?
1.पौष्टिक ( Nutritious)
सेब को पोषक तत्वों से भरपूर फल माना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे प्रति सेवन में बहुत सारे पोषक तत्व प्रदान करते हैं। एक मध्यम 7-औंस (औंस) या 200 ग्राम (ग्राम) सेब निम्नलिखित पोषक तत्व प्रदान करता है:
- Calories: 104
- Carbs: 28 g
- Fiber: 5 g
- Vitamin C: 10% of the Daily Value (DV)
- Copper: 6% of the DV
- Potassium: 5% of the DV
- Vitamin K: 4% of the DV
2.वजन घटाने में सहायता ( Support weight loss )
Apple विशेष रूप से अपने उच्च फाइबर और पानी की मात्रा के कारण पेट भरने वाला होता है। उनके पॉलीफेनोल्स में मोटापा विरोधी प्रभाव भी हो सकते हैं। बराबर मात्रा में सेब का रस पीने की तुलना में साबुत सेब खाने से तृप्ति में अधिक वृद्धि होती है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि साबुत सेब गैस्ट्रिक खाली होने को कम करते हैं – वह दर जिस पर आपका पेट खाली होता है।
3.आपके दिल के लिए अच्छा ( Good of your Heart )
Apple को हृदय रोग की कम संभावना से जोड़ा गया है। शोध में पाया गया है कि 100-150 ग्राम/प्रतिदिन साबुत सेब खाने से हृदय रोग की संभावना कम होती है और उच्च रक्तचाप जैसे जोखिम कारक होते हैं।
इसका एक कारण यह हो सकता है कि इनमें घुलनशील फाइबर होता है। यह फाइबर हृदय रोग की कम संभावना से भी जुड़ा है।
दूसरा कारण यह हो सकता है कि वे पॉलीफेनोल्स प्रदान करते हैं। इनमें से कुछ रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। अध्ययनों ने फ्लेवोनोइड के उच्च सेवन को स्ट्रोक की कम संभावना से भी जोड़ा है।
4.अपने मस्तिष्क की रक्षा ( Protect your Brain)
Apple में मौजूद क्वेरसेटिन आपके मस्तिष्क को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचा सकता है। हालाँकि, संपूर्ण फल खाने के प्रभाव को प्रमाणित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
5. कैंसर को रोकें ( prevent cancer)
Apple में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट फेफड़े, स्तन और पाचन तंत्र के कैंसर सहित कुछ प्रकार के कैंसर के खिलाफ लाभकारी प्रभाव प्रदान कर सकते हैं।
शोध से पता चलता है कि इन प्रभावों का श्रेय Apple के पॉलीफेनोल्स को दिया जा सकता है जो कैंसर कोशिकाओं को बढ़ने से रोकते हैं।
इसके अलावा, महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में बताया गया है कि Apple का अधिक सेवन कैंसर से होने वाली मृत्यु की कम संभावना से जुड़ा है।
हालाँकि, Apple और कैंसर की रोकथाम के बीच संभावित संबंध को बेहतर ढंग से समझने के लिए और अधिक मानव अनुसंधान की आवश्यकता है – उदाहरण के लिए, पर्याप्त मात्रा और खाने के समय की पहचान करने के लिए।
6.मधुमेह की संभावना कम ( Lower chance of diabetes)
Apple खाने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम होता है, संभवतः इसमें मौजूद पॉलीफेनोल सामग्री के कारण।
7.आंत का स्वास्थ्य ( Gut Health )
Apple में पाया जाने वाला फाइबर आपके आंत-अनुकूल बैक्टीरिया को बेहतर बनाता है, यही कारण है कि फल को पुरानी बीमारियों से बचाने में मदद करने वाला माना जाता है।
8.अस्थमा से लड़ने में मदद करें ( Help Fight Asthma)
Apple में एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी यौगिक होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने और अस्थमा से बचाने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, अधिक शोध की आवश्यकता है, विशेषकर मनुष्यों में।
9.मानसिक स्वास्थ्य में सुधार ( Improve Mental Health)
अधिक सब्जियाँ और जैसे फल खाने से आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है,
अध्ययन में पाया गया कि यदि आप रोजाना फल और सब्जियों की कम से कम 5 Apple खाते हैं, तो यह लाभ मिलता है, जो दैनिक फल और सब्जियों के सेवन के लिए अमेरिकी आहार दिशानिर्देशों की सिफारिशों के अनुरूप है।
10. पाचन रोगों में मदद करें ( Help digestive diseases)
सेब जैसे फल खाने से गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) होने की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है।
कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि सेब खाने से आपके भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद मिल सकती है, जो कब्ज में सहायक हो सकता है। लेकिन प्रभाव की सीमा इस बात पर निर्भर हो सकती है कि आप किस प्रकार का सेब खा रहे हैं।
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